プロテインが選ばれる理由
筋トレしている人やアスリートにとって、
プロテインパウダーは必須アイテムと言っても過言ではありません。
しかし初心者にとっては、
「よく聞くけど、プロテインって何？」
「摂った方がいいの？」
「タンパク質なら他の食品でもＯＫ？」
など素朴な疑問があると思います。
おそらく数多くの方が、迷いの森に入っているかもしれません。
そこで、今回はその疑問に答えるためのコラムです。
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プロテインが選ばれる理由
その前に、
筋肉の成分について知っていますか？
筋肉は主にタンパク質で出来ています。
コレはご存知ですね。
もう少し段階を下げると、
筋肉→タンパク質→アミノ酸→グルタミン約60%で出来ています。
そのため、筋トレで筋肥大させるには、タンパク質の摂取が欠かせません。
そして、筋トレ前後30分～60分に摂取するのが、
最大効率（ゴールデンタイム）だと言われています。
もし、プロテインパウダーを用いることなく、
他の食品でカバーするとしたらどうなるのか？
私の場合は、
・トレーニング前（プロテインドリンク）
・トレーニング
・トレーニング後（プロテインドリンク）
・朝食
ですので、プロテインドリンクで代用しない場合は、
毎回20g相当のタンパク質を摂取しなければいけなくなります。
（この量は体重に比例します。）
たとえば、卵なら、
一般的に卵1コには12～13ｇのタンパク質含有量ですので、2個。
タンパク質含有量80%の一般的なプロテインの場合（製品ごとに違います）、
30ｇのパウダー（付属スプーン2杯強）を使えば、24ｇ摂れる計算です。
毎回、卵を摂っていると、
余計な脂肪が増えたり、コレステロール値が上がり過ぎる危険がありますよね。
1日で6回食事すると、その数は掛ける倍ですので、12個という単純計算式です。
もちろん、卵だけでタンパク質を摂取する訳ではありませんが、
アミノ酸スコアの高い他の食品でも、少なからず、脂肪を含んでいます。
それを毎回、毎日繰り返すのは、いかがですか？
そのため、筋トレ前後に必要な同じタンパク質量を摂ろうと思ったら、
プロテインパウダーの方が、
・速く（この吸収スピードが重要）
・手軽に
・持ち運びしやすく
・胃腸にも優しく（大量に食品をたべるよりは）
かつ、
・余計な脂肪を付けたくない
という様々なメリットが大きいので、
筋トレする人やアスリートにプロテインやアミノ酸サプリメントが選ばれている理由です。
吸収速度が速いというのが、1番大きなメリットでしょう。
グルタミンやBCAAなどのアミノ酸サプリはプロテインドリンクに混ぜることによって、
破壊された筋繊維の回復を速めたり、
集中力を高めて、パフォーマンスを上げることが出来るからですね。
プロテインのマーシャルワールド
必要なタンパク質の量や、
タンパク質の効果的な摂り方については、ココ↓↓で
筋肉増量＆脂肪燃焼の食事法 1～2
タンパク質を多く含む食品については、↓↓に添付してある一覧表で確認して下さい。
筋肉増量＆脂肪燃焼の食事法 3～4
では、どれを選べばいいのか？については、
ココ↓↓で触れています。
オススメのサプリ プロテイン
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そのため、筋トレで筋肥大させるには、タンパク質の摂取が欠かせません。
そして、筋トレ前後30分～60分に摂取するのが、
最大効率（ゴールデンタイム）だと言われています。
もし、プロテインパウダーを用いることなく、
他の食品でカバーするとしたらどうなるのか？
私の場合は、
・トレーニング前（プロテインドリンク）
・トレーニング
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・朝食
ですので、プロテインドリンクで代用しない場合は、
毎回20g相当のタンパク質を摂取しなければいけなくなります。
（この量は体重に比例します。）
たとえば、卵なら、
一般的に卵1コには12～13ｇのタンパク質含有量ですので、2個。
タンパク質含有量80%の一般的なプロテインの場合（製品ごとに違います）、
30ｇのパウダー（付属スプーン2杯強）を使えば、24ｇ摂れる計算です。
毎回、卵を摂っていると、
余計な脂肪が増えたり、コレステロール値が上がり過ぎる危険がありますよね。
1日で6回食事すると、その数は掛ける倍ですので、12個という単純計算式です。
もちろん、卵だけでタンパク質を摂取する訳ではありませんが、
アミノ酸スコアの高い他の食品でも、少なからず、脂肪を含んでいます。
それを毎回、毎日繰り返すのは、いかがですか？
そのため、筋トレ前後に必要な同じタンパク質量を摂ろうと思ったら、
プロテインパウダーの方が、
・速く（この吸収スピードが重要）
・手軽に
・持ち運びしやすく
・胃腸にも優しく（大量に食品をたべるよりは）
かつ、
・余計な脂肪を付けたくない
という様々なメリットが大きいので、
筋トレする人やアスリートにプロテインやアミノ酸サプリメントが選ばれている理由です。
吸収速度が速いというのが、1番大きなメリットでしょう。
グルタミンやBCAAなどのアミノ酸サプリはプロテインドリンクに混ぜることによって、
破壊された筋繊維の回復を速めたり、
集中力を高めて、パフォーマンスを上げることが出来るからですね。
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必要なタンパク質の量や、
タンパク質の効果的な摂り方については、ココ↓↓で
筋肉増量＆脂肪燃焼の食事法 1～2
タンパク質を多く含む食品については、↓↓に添付してある一覧表で確認して下さい。
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2012/05/04 15:48 | おすすめサプリメント | COMMENT(3) | TRACKBACK(1)
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