ダイエット中に筋トレが必要な本当の理由
痩せるorやつれるor引締める
ひとくくりにダイエットと言っても、目標が違えば結果も異なる。
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【ダイエット中に筋トレが必要な本当の理由】
では、なぜダイエット中にも筋トレが必要なのかというと。
筋肉が減ってしまうと「痩せる」のではなく「やつれる」からです。
筋肉が落ちると、たしかに体重は減ったけど、不健康な印象が強くなります。
筋肉が落ちると、基礎代謝が低くなり、逆に太りやすい体質になっていきます。
そして、その状態はとても不安定で長続きしません。
それが、リバウンドです。
筋肉が落ちた部分のたるみの原因です。
それは、本当に貴方が手に入れたい理想のカラダですか?
ハリがあって引き締まっている方が、美しいと思いますよ。
筋トレと言うと、女性ではボディービルダーのイメージが強く、必要ないと思われる方が多いようですが、
筋肉はボディーメイク(美しい体型)を保つ意味ではとても重要です。
筋肉が増えると、基礎代謝を高め、痩せやすい体質に変化してきます。
しかし、ダイエット中では、筋肉は減ることはあっても、理論上増えることはありません。
だから、筋トレで筋肉を維持して、減らさないようにすることが大切なんです。
【要は筋トレも使い分け】
筋トレにも、2種類あることを軽くお話ししました。
つまり、筋力UPの方法と筋力維持の方法です。
筋力UPの筋トレとは、
筋肉の発達に伴い、使用するダンベルの重量を増やしていく方法です。
使用する重量UP→筋肉、筋量UP→体重UP
バルクアップとも呼ばれており、筋肉の発達に伴いカラダが大きくなります。
一方、
筋力維持の筋トレとは、
使用する重量は変えずに、回数を増やしていく方法です。
インナーマッスルを強化し、体型や姿勢の維持、持久力を高めます。
多くのモデルが取り入れているメインプログラムです。
たとえば、
・「ウエストを細く見せたい」
→サイドレイズは、重量UPで腕の外側の筋肉を付ける。
→腹筋のトレーニングも開始。
・「腕は太くしたくないけど、二の腕は引締めたい」
→ダンベルキックバックは、回数を増やして、インナーマッスルを鍛える。
と使い分けるのもいいと思います。
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そして、その状態はとても不安定で長続きしません。
それが、リバウンドです。
筋肉が落ちた部分のたるみの原因です。
それは、本当に貴方が手に入れたい理想のカラダですか?
ハリがあって引き締まっている方が、美しいと思いますよ。
筋トレと言うと、女性ではボディービルダーのイメージが強く、必要ないと思われる方が多いようですが、
筋肉はボディーメイク(美しい体型)を保つ意味ではとても重要です。
筋肉が増えると、基礎代謝を高め、痩せやすい体質に変化してきます。
しかし、ダイエット中では、筋肉は減ることはあっても、理論上増えることはありません。
だから、筋トレで筋肉を維持して、減らさないようにすることが大切なんです。
【要は筋トレも使い分け】
筋トレにも、2種類あることを軽くお話ししました。
つまり、筋力UPの方法と筋力維持の方法です。
筋力UPの筋トレとは、
筋肉の発達に伴い、使用するダンベルの重量を増やしていく方法です。
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使用する重量は変えずに、回数を増やしていく方法です。
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たとえば、
・「ウエストを細く見せたい」
→サイドレイズは、重量UPで腕の外側の筋肉を付ける。
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2012/03/09 02:09 | ダイエット中に筋トレが必要な本当の理由 | COMMENT(4) | TRACKBACK(0)