筋トレとダイエット!ダイエッター必見 筋肉が大きくなるメカニズム1&2

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

--/--/-- --:-- | スポンサー広告  

筋肉が大きくなるメカニズム1&2

最初に食事について取りあげたのは、
そのことが筋トレとダイエットの双方について非常に重要なことであり、
多くの人がつまづく原因も知識不足や食事を疎かにしているからです。
まず知識を習得して、次に実践していくことがとても大切なことなのです。

今回は、筋肉が大きくなるメカニズムについて、
「正しい理論」を学んでいきます。
まず最初に学んで戴きたいのが、「筋肉発達のメカニズム」についてです。
この理論は全ての筋トレ方法に共通する基本原理です。


     今日も1票ありがとうございます!!
☆Ctrlキーを押しながら、クリックしていくと速いです☆
人気ブログランキングへ
ランキングはこちらをクリック!
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
とれまが
JRANK

1. 筋肉の種類

筋肉には、白筋(速筋)と赤筋(遅筋)という2種類の筋肉があるのですが、
白筋は、一瞬で大きな力を発揮する瞬発系・パワー系の筋肉、
赤筋は、長時間にわたり一定の力を出し続ける持久力系の筋肉です。
そして筋肉を大きくするためには、「白筋」を鍛える必要があるのです。

例えば同じ陸上のアスリートでも、短距離走と長距離走の選手では、
その体型(筋肉の付き方)に違いがあることはご存じかもしれません。
短距離走の選手は、瞬発系・パワー系に有利な「白筋」が発達しているので、筋骨隆々な体型になり、
長距離走の選手は、持久力系の「赤筋」が発達しているので、見た目には大きくないですが、
スタミナのある筋肉が発達しているのです。

この「筋トレ講座」では、
短期間でできるだけ大きな筋肉をつけることを主な目的としていますので、
瞬発系・パワー系の「白筋」を鍛えることを中心にしていきます。


プロテインのマーシャルワールド


2. オーバーロードの原理

筋肉というものは、
バーベルやダンベルなどを使い、通常よりも強い負荷(ストレス)をかけることで
発達していくのですが、ある一定の負荷に慣れてくると、発達が停滞する特性を持っています。

ですから、筋肉を持続的に発達させるためには、
筋肉が強くなってくるに伴い、
かける負荷も徐々に強くしていく必要があるのです。
これを「オーバーロードの原理(漸進性の原理)」といいます。


負荷を強める方法としては、大きく分けて、

①「回数を増やす方法」
②「重さを増やす方法」

の2つがあるのですが、
実は、「白筋」と「赤筋」とでは、その特性の違いから、負荷の強め方も違ってくるのです。

例えば、
最初は、5kgのダンベルで5回しか上がらなかったとしても、
何回かトレーニングを重ねるうちに筋力が強くなり、
5回が8回、9回と上げられるようになってきます。

トレーニングの目的が「赤筋」を鍛えて筋肉の持久力を高めることなら、
そのまま回数を50回、100回と増やしていってもいいのですが、
「白筋」を鍛えて、見栄えを良くしたい、
筋肥大が目的の場合には、ある程度の回数が繰り返せるようになったら、
そのまま回数を増やしていくのではなく、
回数は減ったとしても、バーベルやダンベルの重さを増やしていく必要があるのです。
つまり、
「白筋」を発達させる負荷とは、
回数を増やすことによる負荷ではなく、重さを増やすことによる負荷なのです。


整理すると
●「白筋」を発達させるための負荷
→重さを増やすこと
●「赤筋」を発達させるための負荷
→回数を増やすこと

ということです。

さきほどの例で言えば、
5kgで10回出来るようになったら、
さらに白筋を強く大きくするためには、
次の段階として、
重さを7kgに増やしてまた、5回からスタートし、
10回出来るようになったら、次は10kgに増やしていくというように、
回数はある一定の範囲で区切り、
その上限を回数をクリアーするごとに、
重さを少しづつ増やしていく必要があるのです。

そして、使う重さが増えていくのに伴い、
まだ見た目には分からなくても、あなたの筋肉は確実に強く大きくなっていくのです。
さらに持続して1ヵ月、2ヵ月続けることで、
見た目にもハッキリ分かる筋肥大効果が現れてきます。


ダンベル・バーベル・サンドバッグ(サンドバック)・フィットネスバイク・各種トレーニング機器・フィットネス器具が高品質&激安で勢揃い!


TwitterやFacebookのタイムラインで、ブログの更新を知りたい人は
Twittewで「フォロー」、Facebookの「いいね」ボタン
ここ↓↓↓をクリックするだけです。

blogram投票ボタン

ブログパーツ
関連記事
スポンサーサイト

2012/02/16 17:13 | 筋肉が大きくなるメカニズムCOMMENT(2)TRACKBACK(0)  

コメント:

はじめまして

わかりやすく解説されていますね。
読んでいておもしろい&タメになります。

No:5 2012/02/18 16:53 | と金魚 #17ClnxRY URL編集 ]

Re:と金魚さん

コメント:
訪問&コメントありがとうございます。
女子力UPやアンチエイジングには、筋トレは一定の効果があります。またよければ感想ください。

No:6 2012/02/18 18:40 | 天狼蒼月 #- URL編集 ]

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

 | BLOG TOP | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。