筋トレとダイエット!ダイエッター必見 脂肪燃焼ダイエット 2

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

--/--/-- --:-- | スポンサー広告  

脂肪燃焼ダイエット 2

最初から、順番に読んで戴いた方は、もうご存知だと思いますが、
改めて、申し上げておきます。

体脂肪を落とすダイエットが目的の人も、
筋力をUPさせたい人も、

食べること=食事はとても大切です。
そして、そのタイミングも重要です。


ただし、ダイエット目的の人と、筋力をUPさせたい人の方法は違います。
忘れた方はもう一度、読み返してみてください。
筋肉増量&脂肪燃焼の食事法
食べて痩せる方法

一生懸命ハードなトレーニングを続けて、筋肉が付かないと嘆く人も、
(なるべく筋肉を落とさずに体脂肪を落とす)ダイエットをしているけど、結果が出ないと悩む人も、
この食事に原因がある場合が非常に多いんです。

だからこそ、私もこのブログで最初に取り上げたのが、
有酸素運動でも筋トレ法でもなく、食事法なのです。


本日は前回に続き有酸素運動がテーマです。
いつものように、これから紹介する方法は筋トレ本などにはほとんど書いてありませんが、
脂肪燃焼において、高い効果が期待出来る方法と、
そして重要なタイミングを紹介します。

   今日も1票ありがとうございます!!
☆Ctrlキーを押しながら、クリックしていくと速いです☆
人気ブログランキングへ
ランキングはこちらをクリック!
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
とれまが
JRANK


【有酸素運動】

①有酸素運動の種類

一般的には、
・軽いジョギング
・ウォーキング(ちょっと早歩き)
・サイクリング
・エアロバイク
・スイミング

などをあまり心拍数をあげないようにしながら、45~60分行うのが良いとされていますが、
もっと効率的、効果的な方法がありますますので紹介します。

有酸素運動に長い時間を費やすのが難しい場合には、オススメの方法です。

具体的には、「ダッシュ&ウォーク」という方法です。

【ダッシュ&ウォーク法】
ウォーミングアップの後、「100メートル程度のダッシュ→息が整うまで早歩き→ダッシュ→早歩き…」を繰り返し、10~15分続ける方法です。

ウォーミングアップとしては、膝の屈伸などの準備運動+5分程度の軽いジョギングやウォーキングを行い、体を温めるようにします。

慣れてきたら、徐々にダッシュの距離を長くして、早歩きの距離を短くしていきます。

有酸素運動は、「一定の低強度で長時間続ける」というのが、一般的ですが、決してそうとも限りません。

実は、強弱をつけながらの有酸素運動は、より短時間で脂肪を減らす効果が高いことが、最近の研究結果や多くのアスリートによって実証されています。

私も、減量期間中はこの方法で、筋肉を維持しながら、1ヵ月で5kgの減量を行っています。

②有酸素運動の頻度とタイミング

有酸素運動を行う頻度についてですが、
通常は週2~3日行うようにします。
この頻度であれば、筋肉の発達を阻害することはありません。
ただし、脂肪燃焼を優先させたい場合には、体力に応じて回数を増やして下さい。

有酸素運動を筋トレと同じ日に行う場合には、筋トレを行ってから、有酸素運動を行って下さい。
この方が、筋肥大効果と脂肪燃焼効果を同時に高めることが出来ます。

また、筋トレと別の日に行う場合は、
なるべく空腹時に行うのが効果的です

理想的には、朝食を食べる前に行うのが、最も脂肪燃焼には効果的なタイミングです。

その他の自宅で器具なしで行う有酸素運動種目としては、「ジャンピング」や「シャドウボクシング」が場所を取らずに簡単です。

●ジャンピング
その場で、軽くジャンプを続ける方法です。
高くジャンプするだけではなく、膝の曲げ伸ばしを最小限にして、連続してリズミカルに軽いジャンプを繰り返すようにして下さい。
3分間1セットとして、数セット繰り返し行います。セット間のインターバルは1分を目安とします。
最初から無理をせずに、体力に応じて、毎回1セットづつ増やしてください。
また、時間ではなく、回数で行う場合には、例えば、100回を1セットとして数セット繰り返します。
動作自体は単調なものなので、音楽を聴きながら行うなど工夫をしてみてください。

●シャドウボクシング
ボクサーがよく行う練習方法です。
私も天候が悪い日には、この方法でやっています。
ただし、ボクサーではないので、パンチはどうでもよく、とにかくある一定の時間動き続けるようにします。
手だけではなく、前後左右に軽いフットワークをしながら動き続けるようにして下さい。

なお、有酸素運動の前に、「BCAA」というアミノ酸サプリメントを2~3g摂取すると、
有酸素運動中に筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぎ、
筋肉を維持したまま脂肪だけを燃焼させることが出来ます。



簡単にまとめると

有酸素運度の種類は、
・軽いジョギング
・ウォーキング(ちょっと早歩き)
・サイクリング
・エアロバイク
・スイミング
・ジャンピング
・シャドウボクシング
などがあり、
ウォーミングウップ後に、「ダッシュ&ウォーク法」が、短時間(10~15分間)で高い効果が期待出来る。

有酸素運動をするタイミングは、
空腹時が最も脂肪燃焼効果が高い。

筋トレと併用なら、筋トレ→有酸素運動の順に行う。

ただし、この場合は、筋トレ後にプロテインドリンクにBCAAを混ぜるなど栄養補給は行ってから、有酸素運動をする。

有酸素運動の頻度は、
(筋トレ実施者で必要なら)週2~3日。
ダイエット目的の人は、体力に応じて回数を増やす。



アミノ酸・マルチアミノ酸にBCAAがあります。
お得!サプリが3個買うと3個全部が50%オフ!さらに送料無料!


ヒップホップアブス




エクササイズDVDなら…

「やろうと思った時がスタートライン!!」
という言葉で今回は締めくくりたいと思います。


TwitterやFacebookのタイムラインで、ブログの更新を知りたい人は
Twittewで「フォロー」、Facebookの「いいね」ボタン
ここ↓↓↓をクリックするだけです。

blogram投票ボタン

ブログパーツ
関連記事
スポンサーサイト

2012/03/08 07:20 | 脂肪燃焼ダイエットCOMMENT(0)TRACKBACK(0)  

コメント:

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

 | BLOG TOP | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。