筋トレとダイエット!ダイエッター必見 脂肪燃焼ダイエット

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脂肪燃焼ダイエット

さて、今回のテーマは「有酸素運動」です。

ダイエットには有酸素運動が必要だってことは、ほとんどの人がご存じのことだと思います。

なので、今回は、そのメリットや特徴を紹介していきます。
あなたのダイエットライフに取り入れるきっかけとなれば幸いです。

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【有酸素運動の特徴】

有酸素運動を効果的にするのは、小さな筋肉を動かすよりも、
大きな筋肉群(胸、脚、背中)を使った方が断然効率的なんです。

それら大筋肉群をリズミカルに持続的に使うのが、大きなポイントで特徴です。

一般的には、
・ジョギング
・ウォーキング
・サイクリング
・水泳
などが代表的です。

通常よりも、心拍数を上げて、一定時間維持し続けるのが効果的で、
運動強度はとても低い運動です。
そのため、1時間以上も続けることが可能です。

通常よりも高い心拍数というのは、
目標心拍数=(220-あなたの年齢)×60%
で求めることが出来ます。


【有酸素運動の効用】

有酸素運動を定期的にすることによって、以下の効用、メリットが認められています。

・血圧が下がる

・血中脂肪の低下

・コレステロール値の低下

・善玉コレステロール(HDLコレステロール)は増加

・心肺機能の向上

・体脂肪の燃焼


少し、興味が出てきましたか?
血圧とコレステロールについては、医学的な専門用語がバンバン出てきて難しくなるので、
省略しますが、
心肺機能の向上と体脂肪の燃焼については、もう少し補足していきます。


【心肺機能の向上】

簡単に言えば、今まで息切れして登っていた階段が、楽に登れるようになったり、スタミナが付く、とういうことです。

心臓が強くなるとは、1回の鼓動で送り出される血液の量が増えるということ。
そして、1回の鼓動で送り出される血液が増えると、安静時の心拍数が下がります。

最近の研究では、生涯の心臓の鼓動回数が決まっているという説があります。
もし仮に、あなたの生涯の心臓の鼓動回数が100万回と決まっていたなら、
この有酸素運動をしている場合と、していない場合に比べて、
理論上は、心臓が長持ちするということです。
心肺機能、循環器系が強化され、向上と効率が期待出来ます。

つまり、健康に長生き出来る可能性が高くなる、ということですね。

逆になにもしない場合は、
・肺の機能は25~30歳をピークに衰えていきます。
・肺機能の衰えは息切れや疲労感など日常生活に様々な影響を及ぼします。
・運動をなにもしない場合は、心肺機能が年1%づつ減少していくとも言われています。
現状が気になる人はここ↓↓で、チェックしてみて下さい。
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【体脂肪の燃焼】

では、一番気になる脂肪燃焼について見ていきましょう。

ダイエットにおける効果の最大の特徴。

それは有酸素運動によって、直接脂肪を燃やすことが出来る!!ということです。

これが、最大の特徴であり、皆さんの関心もピークだと思います。

どんな運動が適しているのかといえば、
先ほど紹介した
・ジョギング(軽め)
・ウォーキング(ちょっと早歩き)
・サイクリング
・エアロバイク
などが一般的です。


簡単にまとめると

有酸素運動の特徴は、
大きな筋肉群(胸・脚・背中)をリズミカルに持続して行う。
運動強度はとても低い運動。

有酸素運動の効用は、
・血圧が下がる。
・コレステロール値が下がる。
・血液中の脂肪が下がる。
・善玉コレステロールは増える。
・心肺機能が上がる。
・体脂肪の燃焼。



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ですが、実はもっと効果的、効率的な方法もあるのです。

有酸素運動をやるタイミングや頻度、効率的な方法は、
長くなったので、次回説明します。


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2012/03/06 01:43 | 脂肪燃焼ダイエットCOMMENT(2)TRACKBACK(0)  

コメント:

subject

やはり食事制限だけではいけませんね。
ちゃんと筋肉や体力をつけないと・・・。
頑張ります☆

No:29 2012/03/07 21:04 | aika #- URL編集 ]

>akiraさん

コメント:
食事+有酸素運動+筋トレが出来れば、短期間で変わります。その後は、維持すればいいので、難しくはないですよ。

No:30 2012/03/07 22:37 | 天狼蒼月 #- URL編集 ]

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