筋トレとダイエット!ダイエッター必見 あなたが痩せられない本当の理由 8

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あなたが痩せられない本当の理由 8

ダイエットの真実をおさらいして、
「続かない、痩せられない」という悩みを解決するコラム。

第八弾目の今回は、「肥満と病気の関係」について

「太っていて何が悪い」と開き直る前に、少しだけ読み進めて下さい。
虫歯だって放置しておけば、死に至ることもあるんですから…。
関係性について知ってから、行動を起こせば、深刻になる前に予防出来ます。

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【太ってはいけない理由はなぜ?】

キーワードは、メタボとロコモ

太り過ぎると、内臓周辺に、体脂肪が溜まって太る内臓脂肪型肥満となり、全身の代謝が乱れます。
その結果、糖尿病、高血圧、脂質異常症を2つ以上併発するとメタボと診断されます。
メタボは生活習慣病の温床なのです。
メタボ→動脈硬化を進め→心臓病や脳卒中の危険度UP
いわゆる「内臓の病気」です。

さらに体重が重たいと、関節や靭帯などに負担がかかり、
ゆくゆくは、変形性関節症などで日常生活に支障をきたす
運動器症候群(ロコモ)に陥ります。

ロコモとメタボの2つは密接な関係があり、
「認知症」と並び、「健康寿命の短縮」、「ねたきりや要介護状態」の3大要因のひとつになっています。


それでも、あなたは太ったままでOK?

予防には、食生活の改善と運動習慣です。
なってからやるか、なる前から予防するかはあなた次第。

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【隠れ肥満ってなんですか?】

あなたのBMIはいくつ?

肥満判定に使うのが、BMI。
体重がAkg、身長がBm(cmではないことに注意)の人の場合は、
BMI=A÷B÷Bで表されます。

例えば、
身長160cm (1.6m)、体重50kgの場合のBMIは、
50÷1.6÷1.6=19.5

隠れ肥満とは、体重が適正なのに、体脂肪が溜まり過ぎた状態を指します。
肥満は単に体重が重いことを意味するのではなく、体内に余計な体脂肪を溜めこんだ状態です。


一般的に
体脂肪率が男性で25%、女性で30%を超えると肥満ですが、
体脂肪率は体重と比べて正確に測りにくいので、
体脂肪率と相関関係が高い、BMIが使われます。

脂肪は真っ先に腹部に付くので、BMIが25未満でもお腹が出ているなら、隠れ肥満かも…。

改善するには、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(ウォーキングやサイクリングなど)が有効です。

有酸素運動について詳しくは、ここを読んでください。
重要なのは、やるタイミングと強度。
脂肪燃焼ダイエット

ちなみに、
腹筋群や腹横筋を鍛えることで、お腹を凹ますことは出来ます。
しかし、
腹筋運動を一生懸命やったからといって、そこの脂肪が真っ先に落ちるわけではありません。
ですから、
予防には、汗をかくような定期的な運動習慣がやっぱり大切ということですね。


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2012/03/19 12:51 | あなたが痩せられない本当の理由 基礎知識編COMMENT(0)TRACKBACK(0)  

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