筋トレとダイエット!ダイエッター必見 あなたが痩せられない本当の理由 ダイエット実践編 5&6

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あなたが痩せられない本当の理由 ダイエット実践編 5&6

ケースワークで学ぶ、ダイエット実践編第3弾 

マジメにやっているつもりなのに、
まるで痩せない、成果が出ない…
そんな悩みをすっきり解決!!


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ダイエットしているのに痩せないのはなぜ?

5. カロリー計算と期間設定を見直す

水を飲んでも太る、何をしても痩せない…。
そうした不可解な訴えの背景には、必ず本人が意識していない過ちがあります。

取り組んでいるのに痩せない理由の筆頭に挙げられるのは、カロリー計算のいい加減さ。
コンビニやファミレスでのカロリー表示がデファクトスタンダードなので、
食品のカロリーはその気になれば、ネットでいくらでも把握出来ます。
食べたモノの種類と重さを食事日記に残らず記録し、
正確にカロリー計算して摂取カロリーを抑えれば、間違いなく痩せられます。
間食を見落としていたり、食材や調味料の重さや量をきちんと測っていなかったり、
サラダのドレッシングを計算外にしていたり…。
カロリー計算が曖昧だと、摂取カロリーが正しく把握出来ないから、思惑通りにはならない道理です。

次にありがちなのは、期間設定におけるミス。
「2週間で5kg痩せる」的な即効性のモノも多いですが、医学的には月2kg減がカラダに負担が少ない適正ペースとされています。
1ヶ月続ければ2kg痩せられるのに、メディアの言い分を真に受けて、2週間で5kg痩せないと、「失敗・効果がない」と誤解してしまうと、不平不満につながるのも道理。

ダイエットやカラダ作り(筋肉強化)に、抜け道はありません。
正しい知識を身につけることと、
地道な努力と時間をかけて少しづつ、体重や体脂肪を減らしていく以外、
贅肉を減らしてカラダをシェイプする方法はありません。

個人的な経験で言えば、
綿密なカロリー計算をするより、
外食の回数を減らして自炊に切り替えたり、
GI値を高いモノから低い食材に替えていく方法や
筋トレや有酸素運動をする方が楽ですが(笑)


誤解のないように言っておきますが、
私の場合は、1週間くらい食生活の記録を取れば、
自分の食生活習慣を把握出来るので、毎回やらないというだけです。
その時間を執筆に割いているので、よければ、投票してください。
そうすることで、より多くの人に見て戴ける結果になります。
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この記事では、効果が出ていない人は、見落としがあるので、
振り返りをしてみてくださいという趣旨です。
効果が出ている人は問題ないと思います。

関連記事はここ↓↓を読んでみてください。
食べて痩せる方法
あなたが痩せられない本当の理由 6


6. 減らすなら、最初にガツンとカロリーダウン

塵も積もれば山となる。毎日50kcalずつカロリーを減らすと、1年で365×50=18,250kcal。
体脂肪は、1kg7200kcalだから、年間2.5kgづつ痩せる計算。
50kcalなんて植物油を大さじ半分ほど減らせば、楽勝!!と喜びたくなりますが、
だがしかし、物事は計算通りに進まない。

その理由は、カラダには体重(体脂肪)を一定に保つ機能が備わっており、
50kcalくらい減らしても、その分基礎代謝を下げて、チャラにしてしまう。
それでも粘り強く続けると、効果が表れ始めますが、
このタイプは「努力しているのに効果がない!!」と1~2週間で食事制限を放棄してしまう。

ダイエットでは、しょっぱなにガツンとカロリーを減らし、
カラダに自覚させるショック療法が有効です。

経験則で言えば、1日500kcalほど減らすと、効果が出やすいです。

1日500kcalを3食に分割すれば、1食170kcal。
この程度なら、肉類に魚介類は低脂肪な部分を選んだりすれば、
ボリューム感を保ちながら、減らせます。

ボリューム感を保って1日500kcalカット
食事は通常主食、主菜、副菜という3アイテムからなりますが、
そのうち1からだけカロリーを減らすと、栄養バランスが偏ります。
合せ技で、1日500kcal減らした方が、栄養バランスは崩れにくいです。

例1)
ご飯大盛り 340kcal→小盛り 220kcal =-120kcal
鶏肉モモ皮付き(250g)500kcal→鶏肉モモ皮なし(150g)160kcal=-333kcal
木綿豆腐(300g)216kal→絹ごし豆腐(300g)168kcal=-48kcal
合計-501kcal

例2)
パン(ジャム&マーガリン)475kcal→野菜サンドイッチ 250cal=-225kcal
豚バラ肉(100g)434kcal→豚モモ肉赤身(100g)143kcal=-291kcal
合計-516kcal

例3)
半チャーハン(130g)290kcal→白いご飯小盛り(130g)220kcal=-70kcal
ブリ1切れ(100g)260kcal→アジ中1尾(150g)82kcal=-175kcal
和牛肩ロース肉(100g)410kcal→和牛ヒレ肉(100g)220kcal=-190kcal
普通牛乳(500ml)335kcal→低脂肪乳(500ml)230kcal=-105kcal
合計-540kcal

つまり、
脂肪の多い肉や魚→脂肪の少ない赤身や青魚に
菓子パン類→サンドイッチに
ご飯大盛りやチャーハン→ごはん小盛りや玄米・麦入りに

外食やお弁当なら(脂質をカットする工夫を)
中華→和食をメインに
野菜炒め→サラダや野菜スティックに
豚生姜焼き→豚シャブに

GI値の高いものから低いもの替えることで、1日500kcalカットは容易に出来るということです。

間食については、この↓↓コラムを読んで下さい。
あなたが痩せられない本当の理由 5

ちなみに、500kcalを運動で消費するための時間は、
・適度な速さのウォーキング(80m/分)で2.4時間
・ゆっくりのバイクで1.3時間
・普通のジョギングで1時間強
・遅い速度での水泳で1時間

※体重60kgで計算しています。


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2012/03/27 01:30 | あなが痩せられない本当の理由 ダイエット実践編COMMENT(0)TRACKBACK(0)  

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