筋トレとダイエット!ダイエッター必見 オススメのサプリ アミノ酸+α

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オススメのサプリ アミノ酸+α

では、前回に引き続きサプリメントのコラムです。

初心者の方は、基本的にプロテインパウダーだけでも十分なのですが、
さらに効果的に筋肉を発達させたい場合には、
「アミノ酸」も同時に摂取すると効果的です。
「アミノ酸」の種類としては、
全ての必須アミノ酸が総合的に含有されている「総合アミノ酸」、
筋肉のエネルギーとなるアミノ酸の「BCAA」、
疲労した筋肉の回復に効果的なアミノ酸の「グルタミン」

などがあります。
アミノ酸の最も効果的な利用方法としては、
トレーニング直前やトレーニング最中、トレーニング直後に飲むことです。
プロテインよりも消化吸収速度が速いため、速攻で体内のアミノ酸値レベルを高めることが出来ます。      

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【アミノ酸】

【総合タイプのアミノ酸】

ウイダーアミノタブレットプレーン味 500g
ウィダー アミノタブレット


筋肉を発達させるのに必要な全てのアミノ酸が含有されている「総合タイプのアミノ酸」です。
アミノ酸を始めて試される場合には、このタイプのモノをオススメします。
「総合タイプのアミノ酸」だけでもいろいろな種類が販売されていますが、
ウイダーのモノが比較的安価で品質も良いのでオススメです。


【グルタミン】

GOLD'S GYM(ゴールドジム)グルタミンパウダー 500g
GOLD’S GYM グルタミンパウダー

健康体力 グルタミンパウダー 米国オプティマム社製 600g
Kentai グルタミンパウダー米国オプティマス社製


【DNS公式】 グルタミン
DNS グルタミンパウダー


グルタミンは、体内のアミノ酸の約60%を占めている重要なアミノ酸です。

飲み方としては、
トレーニング直後にプロテインに混ぜて飲むことで、
筋肉の疲労回復が促進され、筋肉増強効果が高まります。


【BCAA】

グリコ BCAAパウダー 200g





【DNS公式】 BCAA
DNS BCAA


健康体力研究所 BCAAシトルリンプラス グレープ風味 188g
Kentai BCAAシトルリンプラス


KentaiのモノはBCAAのゴールデン比率1:2:1のバランスを維持し、
さらにトレーニングのクオリティーを高めるL-アルギニン、
L-シトルリンを配合してあります。


BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンという、3つのアミノ酸の総称です。
この3つのアミノ酸は、筋肉が力を発揮する際の直接のエネルギーとなり、
トレーニング中の集中力を高め、強い筋力を発揮するのに役立ちます。
その結果、筋肉増強効果が高められるのです。

飲み方としては、
トレーニング直前、トレーニング中に摂取すると、
トレーニング中のエネルギーが維持され効果的です。

「筋トレ+有酸素運動」をする場合、
筋トレ直後にアミノ酸(BCAA)を約5gか、もくしは、ホエイプロテイン約10gを、
スポーツドリンクで飲んでから、有酸素運動に入るようにすることで、
筋肉消耗の危険性を回避することができます。



【その他のサプリメント】

【マルチビタミン&ミネラル】

健康体力研究所 メガパワーマルチビタミン&ミネラル120粒
Kentai メガパワービタミン&ミネラル

微量栄養素であるビタミンとミネラルは、
筋肉の成長をサポートするための大切な栄養素です。

ビタミン&ミネラルが不足していると、体の機能が正常に働かなくなり、
筋肉の発達を妨げてしまいます。

また、筋肉トレーニングを行っている人の場合には、
一般的な人よりも体内での消費量が多いので、
多くのビタミン&ミネラルの摂取が必要になります。


プロテインの中にもビタミン類は含まれていますが、
もし疲労が激しいような場合には、
ビタミン&ミネラルを摂取することで、効果的な体作りが出来るようになります。


【MRP ミールリプレスメント】

【ミールリプレイスメント】KENTAI -ケンタイ- MRP PRO(エムアールピー プロ) 65g×40袋



(1パックあたり)エネルギー:251kcal、たんぱく質:43g、脂質:3.6g、炭水化物:11.6g、ナトリウム:85mg、カルシウム:250mg、カリウム:530mg、マグネシウム:55mg、亜鉛:6mg、ビタミンA:128μg、ビタミンB1:0.14mg、ビタミンB2:0.68mg、ビタミンB6:0.17mg、ビタミンB12:3.8μg、ビタミンC:22mg、ビタミンE:1.8mg、ビタミンD:2.2μg、ナイアシン:2.6mg、パントテン酸:1.8mg、葉酸:200μg

マイオプレックス オリジナル(MRP/ミールリプレースメント)※ストロベリー風味





MRPの中で、高い人気を誇るEAS社のマイオプレックスです。
体作りをサポートするプロテイン、ミネラル、その他の栄養素を補給しながらカロリーコントロールをしたい人にオススメのサプリメントです。
味覚はストロベリー風味とチョコレート風味があります。
(1パックあたり78g) ◆タンパク質42g ◆総脂質量3g ◆総炭水化物量24g◆コレステロール50mg ◆エネルギー280kcal など


「ミールリプレスメント」とは、1食分の食事のエネルギーと栄養素を全て1袋の中に詰め込んだサプリメントです。
1袋の中に、1食分の食事の代わりとなるエネルギーと栄養素が全て含まれていますので、
水か牛乳に溶かして飲むか、ムース状にしてスプーンで食べるようにします。
通常の食事が摂れない場合などには、食事の代用として利用すると便利です。

また、減量食としても有効であり、
たとえば、3食のうち1食を「ミールリプレスメント」にすることで、
見理なく減量することが出来ます。

まとめて入っていますが、1食あたりの値段は350円~400円です。(ネット販売価格によります)


実際に使用した中で、効果的だと思ったオススメのサプリメントを紹介させていただきました。
通常の食事を基本とすることで、より早く、より大きな筋肉をつくることが可能となりますので、
あなたの筋肉増強にお役立て下さい。



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2012/04/13 16:14 | おすすめサプリメントCOMMENT(0)TRACKBACK(0)  

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